Berapa banyak karbohidrat yang perlu dimakan oleh pesakit diabetes setiap hari?
Penghidap diabetes juga boleh mendapat manfaat daripada diet yang mendapat 26 peratus kalori hariannya daripada karbohidrat. Bagi seseorang yang makan sekitar 2,000 kalori sehari, itu bersamaan dengan sekitar 130 gram karbohidrat, dan memandangkan karbohidrat meningkatkan gula dalam darah, mengurangkannya dalam apa jua cara akan membantu anda mengawal paras gula dalam darah anda.Makanan konjac, yang diperbuat daripada bahan konjac, merupakan produk rendah karbohidrat yang boleh membantu anda mengawal gula dalam darah, sekali gus mengurangkan risiko diabetes. Ini bermakna sebagai penghidap diabetes, anda harus cuba mendapatkan separuh daripada kalori harian anda daripada karbohidrat. Contohnya, jika anda mengambil 1,800 kalori sehari, matlamat anda hendaklah 900 kalori. Jadi, diet yang sihat adalah sangat penting.
Apakah manfaat konjac untuk pesakit diabetes?
Ramai orang mungkin tidak tahu banyak tentang,konjacIa adalah sejenis makanan rendah gula, kuantiti haba yang rendah, tetapi juga kaya dengan makanan serat tinggi, ia dalam perkumuhan usus lebih perlahan, boleh melambatkan penyerapan glukosa, berkesan mengurangkan gula darah selepas makan untuk meningkat, dan penyerapan airnya kuat, boleh meningkatkan rasa kenyang, pesakit diabetes selepas pengambilan konjac, boleh mengurangkan rasa lapar, dan boleh mencapai peranan penurunan berat badan, jadi ia adalah makanan yang ideal untuk pesakit diabetes.
Mengenai penurunan berat badan dan diabetes
Enam puluh hingga 90 minit aktiviti fizikal berintensiti sederhana disyorkan pada hampir setiap hari dalam seminggu. Ini termasuk latihan kardio dan kekuatan. Otot membakar kalori, jadi jika anda hanya melakukan kardio, pertimbangkan untuk meningkatkan latihan rintangan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Selagi anda makan lebih sedikit kalori, anda boleh menurunkan berat badan dengan mengambil makanan rendah karbohidrat atau rendah lemak. Usahakan untuk mewujudkan gaya hidup sihat yang boleh anda kekalkan dalam jangka masa panjang. Ini biasanya melibatkan aktiviti fizikal sepanjang masa, dan jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersenam, anda boleh mendapatkan lebih banyak serat dengan mengutamakan sayur-sayuran dan bijirin penuh. (Beras konjac/mi konjac kaya dengan serat makanan, dan mi boleh ditambah dengan serbuk sayuran yang berbeza bergantung pada citarasa anda. Untuk membuat mi pelbagai perisa), kurangkan makan gula dan tukar lemak tepu kepada lemak tak tepu tunggal dan tak tepu poli.
Kesimpulan
1. Pemakanan yang munasabah: kurangkan pengambilan gula yang tinggi, lemak yang tinggi dan karbohidrat yang tinggi;
2. Lakukan lebih banyak senaman, minum lebih banyak air dan lakukan lebih banyak senaman aerobik;
3, makan lebih banyak makanan yang mengandungi serat makanan seperti mi konjac, beras konjac
Anda juga mungkin suka
Anda boleh bertanya
Masa siaran: 21 Okt-2022