Adakah mi spageti gandum baik untuk diet penurunan berat badan?
Pertama, kajian baharu menunjukkan bahawa ritma sirkadian kita membolehkan badan membakar kalori dengan lebih cekap, mengawal glukosa darah dan mengoptimumkan penghadaman lebih awal pada hari tersebut. Ini bermakna makan malam pada pukul 5 petang, berbanding pukul 8 malam, berpotensi memberi kesanpenurunan berat badandengan menyelaraskan badan lebih dekat dengan jam dalaman badan. Menurut kajian, 1–2 liter air sehari sudah cukup untuk membantu penurunan berat badan, terutamanya apabila diminum sebelum makan. Kedua, pemakanan yang sihat juga boleh membantu menurunkan berat badan, seperti makan mi spageti gandum dan melakukan senaman aerobik
Mi yang manakah terbaik untuk penurunan berat badan?
Mi Shirataki dan mi spageti gandum merupakan pengganti yang hebat untuk mi tradisional. Selain sangat rendah kalori, ia membantu anda berasa kenyang dan mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan. Bukan itu sahaja, ia juga mempunyai manfaat untuk tahap gula dalam darah, kolesterol dan kesihatan pencernaan.
Berapa banyak kalori dalam satu paun? Satu paun bersamaan dengan kira-kira 3,500 kalori. Jika anda mengambil 500 kalori kurang daripada apa yang digunakan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badan setiap hari, anda akan kehilangan 1 paun dalam seminggu. Anda juga boleh meningkatkan bilangan kalori yang digunakan oleh badan anda dengan lebih banyak aktiviti fizikal untuk mewujudkan defisit kalori ini.
Pasta spageti diperkaya yang dimasak mengandungi 239 kalori setiap cawan — sebahagian besar daripada pengambilan harian anda jika anda sedang menjalani diet penurunan berat badan. ... Jika anda makan spageti dua kali seminggu, bertukar daripada spageti putih kepada gandum penuh akan menjimatkan hampir 1,460 kalori setahun tanpa membuat sebarang perubahan diet lain. Anda akan kehilangan sedikit berat badan jika anda makan pasta setiap hari
Satu kajian mendapati bahawa orang yang kerap makan pasta sebagai sebahagian daripada diet Mediterranean yang seimbang mempunyai Indeks Jisim Badan yang lebih rendah berbanding orang yang tidak (melalui The BMJ). ... Peserta kajian yang sama juga mempunyai kurang lemak perut berbanding rakan sebaya mereka yang tidak makan pasta.
Bolehkah saya makan mi semasa menurunkan berat badan?
Walaupun merupakan makanan rendah kalori,mi segeraRendah serat dan protein yang mungkin bukan pilihan yang baik untuk penurunan berat badan. Protein telah terbukti dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar, sementara serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, sekali gus meningkatkan rasa kenyang.
Tabiat pemakanan yang betul boleh membantu anda menurunkan berat badan
Minum lebih banyak air....
Kurangkan pengambilan garam anda....
Kurangkan karbohidrat halus....
Lakukan senaman aerobik setiap hari....
Tambahkan ikan berlemak ke dalam diet anda.... Makan makanan yang kaya dengan serat makanan, seperti konjac
Mulakan hari dengan sarapan tinggi protein....
Hanya mengelakkan karbohidrat halus — seperti gula, gula-gula dan roti putih — sepatutnya mencukupi, terutamanya jika anda mengekalkan pengambilan protein yang tinggi. Jika matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sesetengah orang mengurangkan pengambilan karbohidrat mereka kepada 50 gram sehari.
Saya percaya semua orang telah menyaksikan Sukan Olimpik Musim Sejuk Beijing tahun ini, dalam upacara pembukaan dan penutupan Sukan Olimpik Musim Sejuk Beijing, pemandangan yang menakjubkan telah mengejutkan dunia, melalui sains dan teknologi moden, membolehkan China tradisional dan Sukan Olimpik moden bertemu dengan pencapaian yang indah seperti "beku". Tetapi apabila anda melihat atlet Olimpik, yang manakah gemuk? Jadi, untuk diet yang munasabah, penurunan berat badan yang baik, kesihatan didahulukan.
Kesimpulan
Makanan yang kaya dengan serat makanan, seperti mi konjac dan mi gandum, boleh membantu anda menurunkan berat badan, dan tabiat pemakanan yang sihat boleh menjadikan anda kurus.
Anda juga mungkin suka
Anda boleh bertanya
Masa siaran: 24 Feb-2022